Este manual traz uma abordagem passo a passo para que você possa libertar-se de autojulgamentos duros e padrões impossíveis de atingir, cultivando o bem-estar emocional. Baseado no inovador programa Mindful Self-Compassion (MSC), desenvolvido por Neff e Germer, este livro inclui guias para meditação; práticas informais para fazer a qualquer hora, em qualquer lugar; exercícios; e histórias vívidas de pessoas que usam as técnicas para abordar o estresse no relacionamento, problemas de peso e imagem corporal, problemas de saúde, ansiedade, entre outros.
A obra busca refletir dialogicamente com o leitor sobre os caminhos da autocompaixão e seus conceitos. Promovendo o entendimento de que a autocompaixão vai além de pensar em si como um aliado interno, mas é composta por três elementos essenciais: a autobondade, que permite o ser amoroso consigo mesmo; a humanidade compartilhada, que evidencia que todos estão propícios a cometerem erros e a passarem por dificuldades; e, por fim, o mindfulness, que é estar consciente das experiências momento a momento de maneira clara e equilibrada.
Além disso, o Manual de Mindfulness de Autocompaixão, ao descrever os três elementos essenciais de forma conjunta — a presença amorosa conectada — evidencia que é este estado que pode mudar a nossa relação conosco e com o mundo à nossa volta.
CONHEÇA O SUMÁRIO
Introdução
Capítulo 1. O que é autocompaixão?
Capítulo 2. O que não é autocompaixão
Capítulo 3. Os benefícios da autocompaixão
Capítulo 4. A filosofia da autocrítica e autocompaixão
Capítulo 5. O Yin e o Yang da autocompaixão
Capítulo 6. Mindfulness
Capítulo 7. Abandonando a resistência
Capítulo 8. Backdraft
Capítulo 9. Desenvolvendo bondade-amorosa
Capítulo 10. Bondade-amorosa por nós mesmos
Capítulo 11. Motivação autocompassiva
Capítulo 12. Autocompaixão e nossos corpos
Capítulo 13. Estágios de progresso
Capítulo 14. Vivendo profundamente
Capítulo 15. Estar disponível para os outros sem nos perdermos
Capítulo 16. Enfrentando emoções difíceis
Capítulo 17. Autocompaixão e vergonha
Capítulo 18. Autocompaixão nos relacionamentos
Capítulo 19. Autocompaixão para cuidadores
Capítulo 20. Autocompaixão e raiva nos relacionamentos
Capítulo 21. Autocompaixão e perdão
Capítulo 22. Acolhendo o que é bom
Capítulo 23. Autoapreciação
Capítulo 24. Avançando
Palavra final
Recursos
Notas
Práticas e exercícios
Índice
CONHEÇA OS AUTORES
Kristin Neff , Christopher Germer
DADOS TÉCNICOS
Formato: 17.5x25
Páginas: 200
Ano: 2019
ISBN: 9788582715536
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